Ja osobiście nie lubię miesięcznych wyzwań. Z reguły nie dają obiecanych efektów (nie, nie da się wyrzeźbić brzucha, czy podnieść idealnie pośladków w 30 dni!), po czym zniechęcamy się i jesteśmy w punkcie wyjścia. Jednak to wyzwanie nie jest obiecanką-cacanką. I nie, nie wyszczupli Was o 10 kilo, nie wzmocni ciała na poziom Chodakowskiej. To wyzwanie ma za zadanie w łatwy sposób przyzwyczaić Was do zdrowego stylu życia. To akurat da się zrobić w miesiąc. Oprócz tego zaszczepi w Was chęć do dalszego działania. Obiecuję Wam, że po tych 28 dniach zmienicie się i będziecie chciały robić to dalej.  

Może na początek wytłumaczę Wam, jak z tego kalendarza korzystać…

Na każdy dzień macie do wykonania zadania. Czasem jedno, czasem dwa. Pierwsze, zaznaczone na różowo dotyczy głównie diety, a drugie - treningu. Jeśli uda Ci się zaliczyć zadanie (nie oszukuj, wyrzuty sumienia będą ;)) - "odfajkuj" kwadracik niżej. W przypadku diety - wszystko jasne. Natomiast jeśli chodzi o trening są 2 opcje: playlista 1 i playlista 2, czyli ćwiczenia cardio oraz na różne partie mięśniowe. Są treningi krótsze i dłuższe, abyście mogli wybierać je wg dyspozycji czasowej. Ćwiczenia możecie wybierać losowo. W przypadku treningu mięśniowego zalecałabym ćwiczyć na każdą partię, a nie tylko jeden w kółko. Natomiast jeśli chodzi o cardio (playlista 1) nie ma to dużego znaczenia. Możecie je też zamienić na co innego, na przykład na bieganie, rower, pływanie. Uwzględniłam także przerwy w treningach, aby pozwolić mięśniom na regenerację. Jest to element niezbędny. Oczywiście przed każdym treningiem na siłowym (playlista 2) należy pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu po. Po ćwiczeniach także "odfajkuj" kwadracik. 

PLAYLISTA 1

PLAYLISTA 2

Pole "Zdrowe danie na dziś to…" uzupełnij danego dnia, jeśli udało Ci się przygotować pełnowartościowy, zdrowy posiłek.

Chociaż "dietowe" zadanie dnia jest tylko jedno, to nie znaczy, że w następny i następny dzień masz go dodatkowo nie powtórzyć. W czasie wyzwania staraj się żyć najzdrowiej, jak potrafisz. Na tym właśnie mi zależy. :)

Wyzwanie rozpoczyna się w poniedziałek, 2 lutego, a kończy w sobotę - 28. Tego też dnia na blogu pojawi się post podsumowujący wyzwanie, ale pod jednym warunkiem: pochwalicie się swoimi wynikami! Na przykład, możecie wysyłać mi wiadomości na facebooku lub mailowo (therandomchitchatter@yahoo.com) i opowiadać, jak Wam idzie, czy wyzwanie Wam się udaje, jak się czujecie. Chcę podjąć to wyzwanie razem z Wami!

POWODZENIA!

XOXO, Wasza Sylwia.

Na początek powiem, że świetnie Was rozumiem. Sama zaliczyłam kilka nieudanych prób zapoczątkowania zdrowego lifestyle'u. Jednak kiedy w końcu udało mi się całkowicie się "przestawić" zaczęłam się zastanawiać, z czym tak na prawdę mogłam mieć problem. Sprawdźcie, może jeden z nich dotyczy właśnie Was? 

1. Chcę być jak ona.

Jeśli zobaczysz w internecie zdjęcie cudownej, idealnie zbudowanej, pięknej sylwetki stawiasz sobie cel: muszę być jak ona. Zaczynasz się katować ćwiczeniami, które poleca, ale zupełnie nie widzisz efektów. Dlaczego? Te ćwiczenia działają dla niej, dla Ciebie wcale nie muszą, a na pewno nie w czasie, w którym myślałaś, że będziesz już ideałem. Zapewne Twoje guru ma za sobą miesiące, a nawet lata ciężkich treningów. A Ty? Ty nie zauważając wystarczająco szybko żadnych efektów, nie upodabniając się do niej zupełnie tracisz zapał myśląc, że jesteś beznadziejna i coś jest widocznie z Tobą nie tak. A to nieprawda. Po prostu postawiłaś sobie poprzeczkę zbyt wysoko. Nigdy nie będziesz wyglądała jak ktoś inny, ponieważ każdy człowiek ma inne ciało, inny wzrost, wagę, możliwości. Będąc nastolatką, która nie ma pojęcia o ćwiczeniach i diecie w miesiąc nie staniesz się megaumięśnioną żyletą z wyrzeźbionym brzuszkiem. Ale spokojnie, możesz nią być! Tylko nie teraz. Ale jeśli będziesz trwała w swoim postanowieniu, to kto wie, jak będziesz wyglądała za rok. Ale i tak będziesz sobą, a nie Anią Lewandowską, czy Mel B ;).

2. Nic mi nie wychodzi.

Ćwiczenia kojarzą Ci się z bólem i katorgą, dieta z bezsmakowym jedzeniem w postaci samej sałaty i niezjadliwej kaszy. I co? Tracisz energię i ochotę, zrażasz się. Po prostu trzeba się przekonać, że zdrowy styl życia ani nie jest nudny, ani trudny, ani nieprzyjemny. Oczywiście, nikt nie mówi, że nie będzie bolało, nie będzie zakwasów, a ciemny chleb smakiem bije na kolana kajzerkę. Skądże! Ale - wierzcie mi lub nie - do wszystkiego można się przekonać. Wystarczy jedynie się przełamać i spróbować. Na początku będzie trudno, ale wtedy wystarczy sobie pomyśleć: "Nie, teraz nie mogę się poddać. Jestem o krok dalej, nie mogę się cofnąć do punktu wyjścia".

 "Ból jest paliwem"

"Opcja fit-laseczki włączona"

"Wymówki są dla tych słabych"

3. Będą się ze mnie śmiać.

Chyba żartujesz! Dlaczego ktoś miałby się śmiać z tego, że dbasz o siebie? Dlaczego masz się wstydzić chodzić na siłownię? Bo co? Bo nie masz odwagi? Bo nie masz idealnego ciała? No i co? Przecież w tej chwili właśnie do niego dążysz i nikt nie ma prawa w ogóle krzywo na Ciebie popatrzeć. Ludzie, którzy śmieją się, że ktoś wylewa siódme poty z płytką Chodakowskiej to zawsze zwykłe lenie, którym nie chce się za przeproszeniem ruszyć dupy z kanapy. Taki ktoś ma mieć coś w ogóle o Tobie mówić? No chyba raczej ;).

4. Wolę wydać pieniądze na coś innego…

Problem "braku hajsu" jest powszechnie znany wśród młodzieży, szczególnie chyba takiej gimnazjalnej, jak ja. Nie każdy może sobie na karnet na siłownię, czy markowe buty treningowe. Ale prawda jest taka, że nikt nie musi. Bieżnię może zastąpić chodnik w parku. I co? Jest całkowicie darmowy! Zdrowe jedzenie też wcale nie jest droższe od tego "zwykłego". To tylko takie gadanie. Więc zanim zrezygnujesz, bo portfel i tak masz pusty, a siłownia jest najłatwiejszą stosunkowo formą aktywności (bo jest, nie oszukujmy się, jest tam wszystko!), spróbuj przekonać się, że zdrowie jest za darmo. Wystarczy pokombinować i nieco się postarać. Natomiast możesz zrobić też tak jak ja: zamiast kupować nowe dżinsy w H&M'ie, pomyśl, czy nie przydałaby Ci się czasem mata treningowa? ;).

No, to tyle ode mnie. Teraz wystarczy się zastanowić, czy nie jesteś czasem w podobnej sytuacji jak powyższe. Pamiętaj, że nie możesz się poddać, bo brak Twojej motywacji nie bierze się bez powodu. Musisz spróbować go wyeliminować.

XOXO, Wasza Sylwia.

Może zacznę od tego, że posiadanie akcesoriów może nieźle motywować. Trening z nimi jest przede wszystkim ciekawszy i aż będziesz miała ochotę za każdym razem próbować czegoś nowego. Poza tym, zwróćmy też uwagę na mały bonus… Cóż cieszy kobietki bardziej, niż zakup czegoś nowego, kolorowego, co z pewnością nam się przyda ;)?

Mój zestaw składa się z 5 elementów, bez których teraz nie wyobrażam sobie ćwiczyć.

Najważniejszym, a jednocześnie najtańszym z nich jest mata. Ja moją mam z Decathlonu, kosztowała mnie jedynie 10 zł. Na pewno znajdziecie coś takiego w każdym innym sklepie sportowym, jest ich pełno na Allegro. Wydatek nie będzie duży, ale mówię Wam szczerze - mata jest bardzo ważna! Jeśli ćwiczycie w leżeniu, czy siadzie, klęku zainwestujcie w nią koniecznie! Dzięki niej zapobiegniecie wszelkim otarciom i obiciom - świetnie amortyzuje. 

Drugim punktem jest piłka rehabilitacyjna. Bardzo pomocna w treningu stabilizacyjnym oraz na mięśnie brzucha. Moja ma 65 cm średnicy i moim zdaniem jest to idealna wielkość. Kupiłam ją na Allegro za około 30 zł, ale uważajcie na te tańsze. Są bardzo kiepskiej jakości, pachną "sztucznością" i często są dużo mniejsze. Dlatego radziłabym jednak piłki nie kupować przez internet, znajdziecie takie w sklepach sportowych oraz medycznych (nawet taniej!). Bardzo fajne piłki widziałam też na promocji w Lidlu, pojawiają się co chwilę.

Hantle. Nie tylko na trening bicepsa i tricepsa. Można je też ciekawie wykorzystać podczas rozgrzewki oraz (o dziwo!) ćwiczeń na nogi. Dla mnie 1,5 kg jest OK, przynajmniej na razie. Nie są ani zbyt ciężkie, ani zbyt lekkie - czuję, że z nimi ćwiczę, ale nie jest to fizyczna katorga. Hantli również nie polecam kupować przez internet. Powinnyście w sklepie popróbować, jaka waga będzie dla was najlepsza. Ceny zaczynają się mniej więcej od 20 zł, moje bodajże kosztowały 30 zł, także w Decathlonie.

Dysk równoważny to fajny gadżet, szczególnie dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. Kiedy siedząc przy biurku garbisz się - po prostu podłóż go pod pośladki. Lekko balansując nie będziesz w stanie się zgarbić. Przepróbowałam, działa ;). Z pomocą takiego dysku można także urozmaicić pompki, trzymając go rękami podczas "pompowania", lub wszelkie ćwiczenia w klęku, na przykład na pośladki. Ponadto dysk z drugiej strony ma wypustki masujące na stopy :). Cena niestety nie zachwyca, ok. 40 zł głównie w sklepach medycznych.

Na koniec uwielbiana przeze mnie taśma theraband. Można z nią robić dosłownie wszystko: rozciągać się, ćwiczyć siłowo, aerobowo, na ręce, nogi, korpus… Jest też bardzo kompaktowa, lekka, świetna np. na wyjazd, bez problemu zastąpi cały "ekwipunek" treningowy. Jeśli chodzi o stopień "rozciągliwości" jest on oznaczony kolorem. Kiedy zapytacie w sklepie - wytłumaczą Wam jaki kolor odpowiada danemu natężeniu. Taśm szukajcie głównie w medycznych, kupujecie je na metry, bodajże ok. 10 zł za metr.

Zdrowy styl życia jest pasją i tak jak każda inna potrafi wciągać. Pozwoliłam, by stał się moim uzależnieniem. Tylko po co? Dlaczego?

             Mam jedynie 16 lat (nawet jeszcze nie) i już wiele razy spotkałam się ze słowami typu: 

Powiem jeszcze, że moje życie bardzo się zmieniło i nie tylko ja te zmiany dostrzegam. Mam świetny humor (endorfiny!), ładniejszą sylwetkę, cerę, włosy, lepszą odporność i kondycję i jestem z siebie dumna. Za każdym razem kiedy coś osiągnę. A ćwicząc co chwilę osiągam coś nowego. Nawet, jeśli uda mi się zrobić 5 przysiadów w serii więcej, to już postęp! Też tak chcesz? Proszę bardzo! Nie bój się, nie ma czego. Gwarantuję Ci, że nie będziesz żałować, ja się już przekonałam. Ważne, żeby podejść do tego z głową, nie porywaj się od razu z motyką na słońce. Jeśli nie możesz czegoś robić (np. przeciwwskazania zdrowotne, sama takie mam), to znajdź dla tego alternatywę! Boli Cię kolano? Nie lekceważ tego, zamiast biegać - popływaj. Nie szukaj wymówek.

Naprawdę, warto zacząć dbać o siebie. Ja zaczęłam i teraz nie ma już dla mnie żadnej siły, która zdołałaby mnie zatrzymać. Bo ja wiem, że moja siła jest mocniejsza od każdej innej i pokochałam ją eksponować. Ty też możesz.

xoxo, Wasza Sylwia.

*wszystkie zdjęcia użyte w poście są mojego autorstwa, proszę o niekopiowanie ich bez mojej zgody!*

Co do pytania powyżej…

Nie ma opcji "NIE", nie ma opcji "OD JUTRA", nie ma opcji "MOŻE". Jest tylko wersja "JASNE, ŻE TAK!"